Mięśnie przedramion to obszar, który bardzo łatwo rozbudować. Można dokonać tego podczas ćwiczeń na inne partie ciała, gdyż mięśnie te biorą udział podczas większości ćwiczeń takich jak, podciąganie na drążku czy wyciskaniu sztangi. Dodatkowo przedramiona to partia ciała, która podobnie jak mięśnie brzucha i łydek, bardzo szybko się regeneruje. Trening przedramion opiera się przede wszystkim na uginaniu nadgarstków i należy ćwiczyć je w zakresie 25 do 50 powtórzeń przy pomocy małych ciężarów, tak aby nie uszkodzić stawów nadgarstkowych. Decydując się na zastosowanie większego obciążenia, należy wykonywać nie więcej niż do 12 powtórzeń. Do najpopularniejszych ćwiczeń na przedramiona należy uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem. Polega ono na ułożeniu ramion na równym podłożu w taki sposób, aby nadgarstki i część przedramion wystawały poza powierzchnię podparcia. W takiej pozycji należy złapać sztangę, a następnie podnosić i opuszczać za pomocą nadgarstków. Ćwiczenie to doskonale wzmocni przedramiona, aczkolwiek trzeba uważać aby nie nadwyrężyć stawów.
Inne artykuły:
- piątek, 14 grudnia, 2018Tenis ziemny Posted in Odżywki
- czwartek, 16 stycznia, 2020Polskie Australian Open: gorączka wtorkowej nocy Posted in Fitness
- wtorek, 4 lutego, 2020Turystyka piesza to wspaniałe hobby nie tylko dla młodych Posted in Sport
- poniedziałek, 16 stycznia, 2017Ranking spalaczy tłuszczu Posted in Rekreacja
- czwartek, 16 stycznia, 2020WTA New Haven – zapowiedź turnieju Posted in Trening
- niedziela, 22 grudnia, 2019GKS Futsal Tychy Posted in Rekreacja
- środa, 29 sierpnia, 2018Super Bowl: największe wydarzenie sportowe na świecie Posted in Fitness
- środa, 15 listopada, 2017Suplementy Kulturystyka i Suplementy na stawy Posted in Odżywki
- sobota, 28 listopada, 2015Sport a zdrowie Posted in Fitness
- czwartek, 16 stycznia, 2020Flesz: śliczna siostra Genie, bromans na korcie nr 11 Posted in Odżywki
- wtorek, 4 lutego, 2020Aerobik jest najważniejszy dla zdrowia Posted in Rekreacja
- środa, 15 listopada, 2017Kurs trenera personalnego Wrocław i Kurs trenera personalnego Gdańsk Posted in Odżywki
- piątek, 14 grudnia, 2018Zima nie taka straszna, jak ją malują Posted in Odżywki
- wtorek, 10 września, 2019Bawić się nie tylko na weselu Posted in Fitness
- poniedziałek, 17 lipca, 2023Niezwykłe Przygody: Zanurzając się w Zmysłowe Światy – Fascynujące Seks Historie Posted in Artykuły gościnne
Opinie oraz Komentarze: